アラフィフ女、ジムに入会。勇気を出して踏みだした理由
もう１年以上前の話になりますが、ジムに入会しました。
入会する１年前くらいから行ってみたいと思っていましたが、私なんかが入れる場所なのだろうか…とずっと躊躇していました。
YouTubeでジムを紹介する動画やトレーニング動画を見てひたすら情報収集だけの日々。。
ですが、ようやく勇気をだして入会！
今回の記事では、
・ジムに行きたくなった理由
・行きたいのに躊躇 → 踏み出せた理由
を綴りたいと思います。
ジムに行きたくなった理由
その１：スタイル改善
といってもファッションモデルみたいになりたいのではなく、健康的になりたい。
体重やパッと見ではやせ型。
ただ日本人に多い体型でお腹から下はそれなりに肉がついてきているのに、上半身が貧弱。あばら骨が浮き出ている。。
若い頃からずっと浮き出ていたのか、ただでさえペタンコなバストが垂れ下がったせいで浮き出てきたのかは今となっては定かではないが。。
なので上半身だけ太りたい。
しかしただ食べるだけではお腹から下ばかり大きくなりそう。。
どうにかならないものかと調べていたところ、ボディメイクというものがあることを発見。
少しは理想の体型に近づけることができるかも！と希望が持てた。
そしてジムでトレーニングをする女性のYouTubeを見て、カッコいい！惚れてまうやろ！と。
とはいっても女性は男性のようにムキムキにはならないそうなので、これはかなりの努力が必要なんだと受けとめつつも、やっぱり筋肉をつけるしか道はない！と悟りました。
その２：家トレが続かない
上記の理由からときどき家で筋トレをしていたものの、どうもやる気がおきない。
家のほうが移動の時間もかからず身支度もせずラクなのに。。
腕や胸を鍛えたくても腕立て伏せがまともにできない。ダンベルで工夫すればできるんだけどやっぱりやる気がおきず。。
なので、筋トレをしている自分に酔うためにジムに行ったほうがいい、と確信。
ジムのマシンを使えば、腕立て伏せができない貧弱者でも自分に合った重さでトレーニングができる。
貧弱者こそ行くべし！
↓↓↓以下は上の２つほど強くはない、サブ的な理由。
その３：筋力は年齢とともに低下していく
ウォーキングくらいでは維持できないようなので、健康寿命を伸ばすには筋トレは必須。
私は、
なので筋力不足は確実。やらない手はない。
その４：栄養は筋肉に蓄えられていく？
どうやらいくらサプリを摂っていても、筋肉がないと摂取した栄養を貯蔵できないっぽい…？
情報の出どころを記録していなかったので説得力ゼロですが、栄養学の情報をあれこれ見ていてこんな感じの情報を得たことがあります。
そうだとしたら、虚弱体質でずっと生きてきたことにますます納得できてしまうんですよね。
肥満は病気の引き金になるからよくない、と言われるのは誰もが知っていることだと思います。
ですが、
少しふくよかなほうが寿命が長い＝やせすぎはよくない
と言われることはあっても、詳しい理由はあまり聞かない気がするんですよね。もしかしてその理由のひとつはここにあるのかな、と思ったりします。
というわけで、
スタイル改善がしたくて筋トレをやっていると、何よりも大事な健康維持ができるというお得感☆
ジム入会を躊躇→踏み出せた理由
というわけで、ジムに行きたい！となったのですが、ジムといえばムキムキの男性ばかりがいるイメージで、私が入るのは場違いだよな・・・となかなか行動に移せませんでした。
ですが、１年近くかかりましたがようやく踏み出すことができました。
その理由を述べたいと思います。
１．思ったより同年代の人もいそう
入会を検討していた近所のジムのサイトを見たところ、そのジムに出張で来るパーソナルトレーナーへの感想コメントに50代女性からのものがあったのです。
まぁこんなのサクラの可能性もなくはないですが、わりと信憑性がありそうだなーと。
なので思ったより年齢層広いのかも、と年齢的なハードルが低くなりました。
２．人生１度きり！やめるならやってみてから！
「あっという間に人は死ぬから！」
というタイトルの本がありますが、
私は病気でそう思わせられる経験をしたことがありまして。
なので、大金はたくようなことでもないのになんでこんなことで躊躇してんだ！、やらないまま人生終えるよりやってからやめればいいだけやん！
と、ようやく見学の申し込みをしました。
え、まだ見学かよ！とツッコミが入りそうですが、少しでも進みはじめるのが大事。
見学の申し込みは電話ではなくWebにもかかわらず、はじめの一歩ってハードルが高いですよね。
でもそれさえ乗り越えればとんとん拍子です。
筋トレ仲間になろう！
アラフィフ女のジムに行く理由について話してみました。
その後見学をすると、未知の世界だったジムの雰囲気を感じることができ、性別や年齢層、体格も様々で、いままでうだうだと躊躇してたのは何だったんだ！？と拍子抜けしました。
ジム通いに興味がありながらも躊躇してるそこのあなた、勇気をだして筋トレ仲間になりましょう！
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推し【石川祐希選手】についてただただ語る
推しがいると人生楽しい！！
ということで、今回は私の推しの話をただひたすらしていきます。
たまにはこんな話もいいかなーと。
私の推しは、
プロバレーボールプレーヤーの石川祐希選手です。
好きなスポーツ選手のランキングでも上位に入っていたりして、知名度は高いのではないかと思います。
ただ、周囲にファンの人はおらず、話し相手がいないのが寂しいところ。。
というわけで、ここでひとりで語っちゃいます。
石川祐希選手について
タイトルを見てこの記事に来てくださった方は、石川祐希選手が何者なのかを知っている方がほとんどだと思いますが、
まずは簡単にご紹介します。
アウトサイドヒッターは、昔でいうところのレフトですね。
ペルージャは、クラブチームの世界一と言っていいくらいのチームです。
推しになったきっかけ
2015年のワールドカップバレーをテレビで見てからです。
とにかく打てば決まる、笑顔が素敵で楽しそうで。
それだけでなく、超インナースパイクとか、素人目線だけど技術的にも見ごたえを感じたんですよね。
その昔好きだった中垣内さん以来の、「すごいのが出てきた！」というワクワク感で、気づいたら虜になっていました。
石川祐希選手の魅力
その1：オールマイティー
はじめの頃は、
・インナースパイクの角度がすごい！
・あっち向きながらストレートスパイクかっこいい！
・ブロックアウトも上手いわ
・バックアタックもよく決まる！
・サイドの選手にしてはよくブロックしてない？
という印象でした。
スパイク決定率も高い。
って、こんなにあげたらOHとしてもう十分な気もしますが、
それから経験を積むごとに、
・フェイントやプッシュ
・リバウンド
・サーブ
・レシーブ
も磨きがかかり、
トスはなんでもできるし（バックトス、フェイクトス、クイックのトス、バックアタックのトス）、
クイック打っちゃうし（ごく稀だけど）、
バックアタックは真ん中からだけでなく、どこからでも打ってくる！
それに加えて、相手が拾いづらいところにポトンと落とす軟打や、ネット際で相手の手に当てて外に出したりと、いやらしいプレーも上手い。
見ていてワクワクします☆
その2：スパイクフォームがきれい
技術的なところももちろんあるんだろうけど、
スタイルの良さがより綺麗にみせるのかなーと。
スパイクだけでなく、全体的に身のこなしが美しい。
その3：笑顔が素敵！！
プレーだけでもう十分なのですが、試合でよろこぶ笑顔が爽やかなんですよ。そりゃイチコロですよ(笑)。
昨年から雑誌やWebでモデルとして登場する機会が増え、笑顔だけでなくいろいろな表情を見せてくれています。
ファンとしては嬉しい限り⭐︎
テレビでいいプレーが見られるだけでわりと満足できるのですが、さすがにこの２つの本は買いました。雑誌はときどき電子書籍で。
リンク
天は二物を与える。
リンク
おわりに
いかがでしたでしょうか。
知り合いにファンがおらず、こういう話をする機会がないので一方的に語ってみました。
もっといろいろ語れそうな気がするのですが、いざ文字にしようとすると難しい。。
会話のほうがいろいろ出てくるんだろうな。。
とはいえ、こうしてブログという形で話せる場があるのはありがたいです。
この記事を読んで「うんうん、わかる～☆」と心の中でニヤッとしてくれる方がいたら嬉しいです。
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カフェインレスコーヒーが飲めるお店６選
こんにちは。カフェインに弱すぎな自分に失望するたら白子です。
コーヒーが好きなのに、飲むとカフェインの影響と思われる症状がまんまとでてしまいます。
・気持ち悪くなる
・めまい
・手がガクガク
・夜眠れない
こんなにひどい人って、国民の何パーセントくらいいるんですかねー。
少なくとも私の周りにこれ以上ひどい人は存在しないので、なかなかのレアキャラじゃないかと思っています。
最近は、身体にこれだけの変化を起こさせるものを飲むのはよくないわなぁ、と、カフェイン入りのコーヒーは飲まないようにしています。
でもたまにはカフェでコーヒー飲みたい！
ということで、
コーヒーが諦めきれない私がよく行く"カフェインレス（デカフェ）コーヒーが飲めるお店"、を紹介します。
といっても、よく行くお店は２店のみ・・・。
カフェインに弱い方の参考になるように、
ごくたまーにしか行かないお店もあげてみました。
ではいってみましょ！
お気に入りのカフェインレスコーヒーが飲めるお店
●その1：コメダ珈琲
一番居心地がいいカフェ。
docomoWi-Fiが繋がるのも地味に嬉しいポイント。
コーヒーのお店なだけあって、カフェインレスでも美味しい。
●その2：ジョナサン
すかいらーく系列のファミレス。
最近久しぶりに行ったら、ドリンクバーにカフェインレスがある！ってことで鬼リピしています。お茶の種類も多く、いろいろ楽しめます。
ガストとの差ここにあり！
コメダのモーニングと同じくらいの価格で、パンとゆでたまごに加えてサラダがついてくるのが嬉しい。
しかもサラダがそこそこのボリューム。
↓サラダ&ハーフトースト&ゆで卵モーニング
ドリンクバーなのでコーヒーの質は劣るけど、ほかのドリンクも飲みながら楽しんでいます。
あまり行かないけどカフェインレスコーヒーが飲めるお店
●その1：スタバ
ほかのカフェ系のお店よりも少しお安くカフェインレスコーヒーが飲める。
行くと必ずホイップをトッピングしちゃう。
カフェラテにもできたり、カスタマイズできるのが嬉しい。
ただ、"少しお安い"のが、居心地に反映されてるのか、席の間隔が狭くて落ち着かないお店が多い・・・。
そもそも、いつも混んでてお店に入れない・・・。
●その2：星乃珈琲店
昔ながらの喫茶店のような内装で、落ち着いた雰囲気のお店。
私が行ったことのある店舗はどこもWi-Fiがないのが残念。
ゆっくり本を読みたいときにはいいかも。
●その3：むさしの森珈琲
すかいらーく系列で、カフェ風のいい雰囲気のお店。
パンケーキが売りのお店のようです。
カフェインレスコーヒーもひっそりとあります。
個人的にはランチセットの「フォレストスペシャル」がオススメですが、ランチセットで選べるドリンクにはカフェインレスコーヒーが入っていないので注意。
モーニングセットならどのドリンクでも頼めます。
パンケーキがふわふわで美味しかった！
（↓ナイフをほんの少し入れてしまいました）
●その4：オリーブの丘
すき家の系列のイタリアンのお店。
ドリンクバーにカフェインレスがある！
サイゼリアに近いくらいリーズナブル。
パスタはお値段なりだったけど、カフェインレスがあるから喜んでリピしたいです。
大きなモンブランケーキが気になって、3時のおやつにデザートだけ食べにいったこともあります。
1品でも食べ物を頼めば、家族全員のドリンクバーがセット価格になるので、カフェ利用もオススメです。
おわりに～カフェインレスが当たり前になってほしい！
私が行ったことのある、カフェインレスコーヒーが飲めるお店を6つ、紹介しました。
欲をいえば、ドリンクバーにカフェインレスのカフェラテも入れてくれたらなお良し！です。
もっといえば、
「一般的なコーヒー＝カフェインレス」
で、あえてカフェインを摂りたい人のためにカフェイン入りコーヒーがある、くらいになればいいのに・・・なんて思ってしまいます。
とはいえ、外食でカフェインレスが飲めるようになっただけでもありがたい！
これからもコーヒーライフを楽しみたいと思います。
**************
先日、推しの誕生日にジョナサンでコーヒーを楽しみながらデザートでお祝い。
（推しの誕生日＝デザートを食べる口実(笑)）
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最近の手抜き昼食はこればっかり
今回は久しぶりにかんたん昼食レシピを紹介します。
YouTubeで知ったレシピなのですが、
- 好きな食材ばかりで美味しそう
- 常備してる食材ばかりで簡単
- たんぱく質のオンパレード！
という、私にとって最高のレシピ！
なので、さっそく作りました。
それからというもの、こればっかり食べてます。
作るのが簡単というのもありますが、飽きずに食べ続けられるのは美味しいからこそ。
レシピ
参考にしたレシピ動画
というわけで、正式なレシピはこちら。
このままでも簡単なのですが、
私はさらにめんどいところを省いたり、具を変えたりしています。
自分好みにアレンジしたレシピ
まずは画像を。
左は納豆ごはんで、右側のほうです。
え？どっちも納豆？どんだけ納豆好きなん？？と思われたかもしれませんね～。
私流の作り方はざっとこんな感じ。
①生卵を耐熱皿に入れる
②しょうゆを少し入れてまぜる
③豆腐を加えて潰しながらまぜる
④汁を切ったツナ缶を加えてまぜる
⑤ピザチーズをのせる
⑥トースターで10分くらい焼く
しょうゆは適当にちょろっと。
たぶん小さじ１より少ないです。
豆腐は３個入りパック（１パック150g）のものを半分入れているので、約75g。
残りの半分は食べたり食べなかったり。
この画像を撮ったときは食べました。
チーズに緑色のものが見えますが、チーズをのせる前に茹でブロッコリーをちぎって入れました。
きのこをちぎって入れることもあります。
YouTubeではツナではなく納豆をのせ、みじん切りにした玉ねぎをのせてからチーズ、となっています。
玉ねぎがあったほうが、ほかの食材の塩味がまろやかになって美味しいです。
が、そこはひとりの昼食。
かんたんに済ませたい！ということで、省いています。
気分によっては納豆のときもありますが、熱を加えるとネバネバがなくなっちゃうので、ツナで作ることのほうが多いです。
ツナで作ったのを食べてから納豆ごはん、の組み合わせが多いですね。
たんぱく質を多く食べるとすぐお腹いっぱいになってしまうので、ごはんはお茶碗3分の1くらいで十分。
私の場合は炭水化物を抜きすぎるのも良くなさそうだけど、食べたくても食べられず。。
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少し難点が
ラク旨レシピですが、ひとつだけ難点があります。
卵がお皿にこびりつきやすく、洗うときに手間がかかることです。親指の爪でガリガリこすって落としています。
私はノンオイルのツナ缶を使うことが多いですが、オイル入りのツナ缶のときはこびりつきが少なかったです。
とはいえ、オイル入りだと、今度はツナ缶を洗うのに手間がかかってしまう。。
（リサイクルするので食器と同じように洗っています。）
どっちを取るか、ですね。
野菜も食べています
画像にはないけど、野菜も食べてますよー。
トースターで焼いている間に、常備してある蒸しブロッコリーやカット済みトマトをもぐもぐしながらレタスをちぎる。
そのレタスも食べながらちぎって、結局お皿に盛りつけることなくサラダの立ち食い終了(笑)。
ひとりのときはそんなもんですよね。洗い物増やしたくないし。
おわりに
ひとりのときは簡単に済ませてしまうけれど、それでも美味しいものを食べたいですよね。
もちろん、ひとりのときだけでなく、家族で食べるときのおかずとしても使えます。
安ウマ楽レシピをお探しの方の参考になれば嬉しいです。
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【プロテイン】藤川理論を実践中。グラスフェッドプロテインを試しています
体質改善を目指して藤川理論を始めてから、かれこれ１年半くらい経ちました。
以前に鉄サプリについての記事を書きましたが、並行してプロテインも飲んでいます。
藤川理論を実践するならプロテインは最重要！
「プロテインなど飲まずに食事で摂りましょう」という声もあるかと思いますが、
食事だけでは足りないし、私のように料理したくない人間にとっては手軽にたんぱく質が摂れてありがたい。
というわけで、いくつかプロテインを試してきたので、ご紹介したいと思います。
EAAも１つあるので、そちらも。
原料に少しこだわっています
これから紹介するプロテインは、すべてグラスフェッドタイプかつ人工甘味料フリーのホエイプロテインです。
グラスフェッドは、自然の草を食べて育った放牧牛の牛乳から作られたもの、です。
人工甘味料については、よくないと言われているものを使っておらず、ステビアを使っているものを選んでいます。
ステビアもグレーゾーンと言っている人もいるので、羅漢果が使われているものが第一希望ではありますが、お値段がはね上がるぅ！
上ばかり見てもきりがないので、ここで線引きをしています。
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私が栄養学の参考にしている藤川徳美医師は、甘味料は気にせず、必要量のたんぱく質をとることが第一優先、とおっしゃっています。
なので、そこまで気にしなくてもいいのかもしれないですね。
プロテイン5種とEAA
まずは画像から。
左から紹介していきます。
味つきプロテイン
一番左端の青いパッケージのプロテインから。
●商品名：LOHAStyle(ロハスタイル) グラスフェッドホエイプロテイン 天然バニラ味 1kg
バニラアイスっぽい味がします。
甘味は強め。
プレーンのココアパウダーを使いきるために買ったので、単独では使わず、ココア味にして飲んでいます。
さらにプレーンのプロテインも混ぜて甘さ控えめにして飲んでいます。
袋がかなり縦長なので、中身が減ってくるとスプーンですくうときに手に粉がつきやすいのが惜しいところ。
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上の画像にないものも１つご紹介。
画像を撮る少し前まで、同じブランドの抹茶味も飲んでいましたが、個人的にはこれが一番好みです。
抹茶の苦味がしっかりありながら、適度に甘いです。
こちらもプレーンを少し足して飲むことが多かったです。
甘味はバニラと比べると
・バニラ→こってり
・抹茶 →さっぱり
な気がします。
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左から２番目の肌色っぽいパッケージ。
●商品名：ザプロ グラスフェッドプロテイン 1kg ほうじ茶風味
Amazonで割引クーポンがついていたので、試しに買ってみました。
今はクーポンは終わっているようです。
ほうじ茶の渋みが感じられます。
甘さは控えめに感じるので、プレーンと混ぜずにそのまま飲むことが多いです。
ただ、ロハスタイルの抹茶と比べると、
甘さは控えめながら、こってりした感じがあるような。。
ミルク感が強いのかな？
そこそこ美味しいけど、ちょっと何かが違う、というモヤモヤ感があります。
抹茶味もあるので、ロハスタイルの抹茶味と比較したいですね。
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プレーンプロテイン
プレーンは甘味つきプロテインの甘さを控えめにするために買っているので、味の評価はありません。
単独で飲むのは苦手です。。
では、真ん中の牛の絵のパッケージから。
●商品名：HIGH CLEAR グラスフェッドWPCホエイプロテイン 1kg
粉は適度にしっとりしていて、いたってフツーのプレーンプロテイン。
袋の横幅が広いので、置き場所のスペースはとりますが、スプーンで取るときに扱いやすいです。
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右から２番目のシンプルなパッケージ。
●商品名：naturich 100％ WPC グラスフェッド ホエイプロテイン 800g
小麦粉のような質感で、溶けにくいのが難点。
四角い形のパッケージやシンプルなデザインは好みなんですけどねー。
現在グラスフェッドタイプは取り扱いがないようですが、
グラスフェッドではなくても「乳牛成長ホルモン剤不使用」で販売されているので、安心ですね。
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番外編のEAA。一番右のパッケージ。
●商品名：アンビーク オールインワンEAA レモン風味
味はよくあるスポーツドリンク系の味です。色は半透明。
子どもが試しに飲んだら、柑橘系の苦味を感じたようです。
たんぱく質をとると胃がムカムカしたり、お腹が張る人にいい、と聞いて飲んでいます。
朝プロテインを飲む前に飲んでいます。
ここ数ヶ月、ようやく胃の張りやムカムカ感がやわらいできたので、これを飲みきったら卒業かな。
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添加物が少ないことのデメリット
上記で紹介したプロテインは、乳化剤などの添加物が入っていません。
そのため、少し溶けにくかったり、泡立ちがあります。
溶けにくさは、シェイカーで思いきり振ればだいたい溶けます。
（ナチュリッチはそれでも残りやすいかも）
で、おもいきり振ると泡立ちがすごいです。味つきのものは特にアワアワ。
口コミで泡立ちが残念な点としてあげられていますが、
私はわりと泡が好きなので、気になりません。
気になったとしても、少し時間をおけばある程度は消えていきます。
あと、きな粉を混ぜるとダマや泡立ちを減らせる、と、どこかで聞いたような。
ロハスタイルのシリーズは泡立ちを押さえたシリーズもあるので、泡が好きではない人はそちらを選ぶといいですね。
おわりに
たくさん紹介したので長文になりました。
ここまで読んでいただき、ありがとうございます！
グラスフェッドプロテインが気になっている方の参考になれば嬉しいです。
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